腸内環境は美容だけじゃなくて心にも影響する！？

腸内フローラとは？

『腸内フローラ』とは、腸内で多種多用に増殖した腸内細菌の微生物群集のことを言います。

ちなみに私たちヒトの腸内には数百種600兆個以上の細菌が生息しているんですよ。

腸内細菌は人それぞれ食事や生活習慣、年齢などが違うので異なりますが、腸内環境を整えることで、美と健康を手に入れることが出来るという意味では不動の概念です。

では、腸内菌はどんな種類がいるのでしょうか？大きく分類すると３種類に分けることが出来ます。

善玉菌

悪玉菌侵入・増殖防止。腸運動の促進（お通じを良くする）。

悪玉菌

腸内で有害物質を作る菌で、便秘・下痢などを引き起こす原因。

日和見菌

腸内の善玉菌・悪玉菌の『優勢な方』に同調する菌。

※『腸内フローラ』の理想は善玉菌：悪玉菌：日和見菌=2：1：7となってます。

善玉菌は、『ビタミン生成』『免疫力強化』『腸内環境の調整（酸性に保つ）し、排便促進、ウィルス・毒素侵入防止』などの働きをしてくれる人間に美容にとって良い菌。

一方の悪玉菌は、排便しにくい便を作ったり、アミノ酸・タンパク質を分解して有害物質を生成する働きがあるため、体に不調（肌荒れ・免疫力低下・うつ気分）をもたらします。

なので、善玉菌優位の腸内環境を作っていかなくちゃいけないってことが分かると思います。

ここらへんは基本かと思いますが、ほんと重要なんです。

なんでも最近の研究結果ではうつの人の腸内環境を調べたら、ほぼ100%の割合で腸内環境が悪化していたんですって。

それが腸内環境が悪いからうつになったのか、うつになったから腸内環境が悪くなったのかはまだわからないようなのですが、少なからず腸内環境が精神にも影響を与えることは間違いないようです！

で、実際に今は簡単に、腸内フローラを調整してくれるサプリが今、たくさん出回っています。

芸能人も使っていて、効果ありってCMやインスタなどよく見ますよね。因みに私も便乗していて、『森下仁丹株式会社のビフィーナＳ（スーパー）』を飲んでいるのです( *´艸｀)♡効果ありありなのですが、価格も1ヶ月で3,000円とコスパも良く、手軽に出来るダイエットとなってます。

善玉菌の”エサ”をしっかり摂ることが大事

善玉菌は体にとって不可欠な菌ですよねぇ～、善玉菌をちゃんと摂取して下さいねぇ～って今までお話してきましたが、善玉菌には元気に腸内で活動して貰わないといけませんよね。

そのためにはどうすれば良いと思いますか？

善玉菌の大好きなエサをあげることです。もちろんサプリでも良いですが、そればっかりに頼るのは良くないですよね。

善玉菌の大好物は『オリゴ糖と水溶性食物繊維』です。下記にどのような食材があるのか書きますね。

善玉菌が好む食品

オリゴ糖を多く含む食品

ごぼう・タマネギ・キャベツ・バナナ

水溶性食物繊維

ごぼう・納豆・わかめなどの海藻類・きのこ類

これらの食品は手軽に手に入り、日常的に食べられる食品だと思います。是非日々の食事に取り入れていってもらいたいです。

まとめ

こうやってみていくと…腸内フローラルを整えることは、美と健康を保つために必須ケアだと思いますよね？是非明日から善玉菌と共生していきましょう♪